Если вам кажется, что вы реагируете слишком остро

«Я слишком остро реагирую» — так о себе говорят многие, кто мгновенно слышит тон голоса, паузу в переписке или чужое недовольство. Фраза звучит как приговор, но острота может быть свойством нервной системы и вашей истории, а не дефектом, который надо срочно убрать.

Почему я остро реагирую: чувствительность не ошибка характера

Кто-то замечает тон голоса, паузу в переписке или чужое недовольство раньше, чем успевает подумать. Это может утомлять и вас, и людей рядом. Но из этого не следует, что чувствительность нужно выключить. Ей нужно место, где она не управляет всем вечером.

Что может стоять за острой реакцией

• Тонкая настройка на сигналы людей. Вы замечаете то, что другие пропускают.
• Опыт, где спокойствие «стоило дорого». Если раньше за спокойную реакцию приходилось платить, нервная система запоминает: лучше среагировать сразу.
• Усталость и накопленный стресс. К концу тяжёлого дня порог реакции ниже, и полутон звучит как удар.

Сегодня эта скорость иногда защищает, а иногда устраивает ссору из полутона.

Что делать, когда реакция уже поднялась: три шага

• Назовите остроту для себя: «Меня задело сильнее, чем я хочу».
• Попросите минуту: «Мне нужно немного подумать, вернусь к этому».
• Ответьте после паузы. Сначала чувство, потом первая фраза.

Чем помогает психотерапевт при острых реакциях

Задача не в том, чтобы стать ровным человеком без реакций. На консультации мы разбираем, где острота вас бережёт, а где вы потом долго чините сказанное, и учимся оставлять паузу между чувством и первой фразой. Это можно делать индивидуально, а если острота затрагивает отношения, и в парной работе.

Константин Плешивцев, врач, психотерапевт, консультант по сексологии. Принимаю очно в Москве и онлайн. Работаю с тревогой, отношениями и близостью: индивидуально и с парами.

Консультация — это разговор. Она не заменяет очный осмотр врача, не является лечением и не ставит диагноз.